無論夫妻或情侶，有適當的性生活都能增加親密感，泌密會客室偶爾會接到私訊或病人私下害羞地詢問，提及一般人難以啟齒的私密處和性生活滿足感的問題，例如女性陰道因年齡、懷孕及性行為造成陰道鬆弛，男性早洩、無法射精、勃起障礙、性慾降低等。
床上表現和戰鬥力，親密時刻是否勇猛有自信，是很多男性關心的話題，今天泌密會客室來告訴您可以和伴侶一起做的小運動，訓練私密處肌肉以增進性生活的品質 吧。
凱格爾運動
又稱骨盆運動或骨盆底肌肉收縮運動，因骨盆腔內有生殖器官、泌尿器官及腸道，需要許多肌肉韌帶支撐，當肌肉無力就會無法控制，利用藉由重複縮放部分骨盆底的恥骨、尾股肌來增強肌肉張力的動作鍛鍊骨盆肌肉，所以訓練骨盆肌肉的主要功能就是支撐骨盆及穩定核心。
雖然網路上有很多教學影片，常見有類似瑜珈橋式的動作，感受收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉，但看不見摸不著的肌肉很難自行訓練到正確位置，最怕是用錯力練錯肌肉變成無效運動，建議請教泌尿科或婦產科醫師指導。
凱格爾運動研究顯示對男性女性都有幫助
女性：可助於陰道緊實、預防子宮脫垂、大小便失禁，也是懷孕婦女的指定運動，幫助懷孕後期及生產的身體狀態，也有提臀美化身形的幫助
男性：有助於陰莖血流量及支撐肌肉、勃起功能改善(持久、陰莖硬度)、預防早洩、改善大小便失禁，治療前列腺炎，另外亦有助於改善骨盆健康、減輕骨盆疼痛
男女一起做凱格爾運動訓練計畫，必須按部就班藉由逐步增加鍛鍊次數，且要持續數周練習後才會有效果，它可讓女性陰道緊實，男性持久給力，性生活的滿足和高潮就靠它，規律的性生活讓身心都健康，私密處健康的小訣竅，快來找泌密會客室聊聊，教您如何正確做凱格爾運動，讓您輕鬆擁有與另一半更緊密的性福人生。
參考文獻
Effects of Sex Education and Kegel Exercises on the Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. PMID: 28601506