男生如何「養精備孕」?泌尿科醫師告訴你

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不孕症的定義為在 12 個月中有常規(至少每週兩次)且無避孕措施之性行為後仍無法懷孕,大約影響著全球約 7000 萬人,世界衛生組織估計,全世界有 9% 的夫婦受生育問題困擾,其中男性因素占50%,研究指出,飲食、肥胖、壓力、運動習慣、過量飲酒、吸菸、疾病或使用娛樂性藥物(如大麻)等不健康的生活習慣,都可能與男性的生育率下降有關。

泌密會客室之前跟大家做過精液大解密

精液由「精子」及「精漿」組成,精漿是性腺(前列腺、精囊腺、尿道球腺和尿道旁腺、副睪等)的分泌物,主要成分為水並富含少量的養分,以保持精液中滲透壓平衡、維持、激發並保護精子的活力。

請見精液大解密

今天來談談,想要成功受孕,精子如何要保持健壯,讓您和另一半做人成功!

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水:水分是精液中主要的成分,具有潤滑、保護精子的功能,飲用的水若遭汙染會影響男性生育率
維生素:維生素C、D、E可促進精子生成,也可增強精子活性,可藉由多曬太陽自然合成維生素D,以及食用核果類食物補充維生素E
優質蛋白質:為精子生存所需要的原料,特別是精氨酸是構成精子頭部的主要成分,讓精子有活力,可以食用瘦肉、蛋類、魚蝦等

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鈣、鎂:提高精子蛋白酶活性及代謝必須的物質,可以食用深色蔬菜、大豆、海帶、蝦皮等鋅、葉酸:可使精子總數增加,富含鋅的食物有牡蠣、貝類、蛤蜊、蝦、動物肝臟等
硒:精子尾巴的成分,缺乏的話精子可能會呈現彎曲狀活動力就變差,因此可多吃紅肉及海鮮類

泌密會客室提醒男性養精的三個重要事項

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飲食營養均衡,作息正常,培養好的生活習慣
避免抽菸和喝酒
減少泡溫泉,避免穿緊身褲 (小蝌蚪們怕熱呦!)

現今環境及一般人飲食作息的習慣不佳,讓男性精液的品質、精蟲數量與活動力持續下降,想要成功受孕除了女性要養卵,男性更要養精,而一隻精子大約要90天才會成熟,而且精子對體內體外的環境都非常敏感,泌密會客室提醒男性要注意受孕前確保精子處於良好的狀態下,才容易做人成功,有相關男性不孕的問題,歡迎找泌密會客室,協助您好好「養精」蓄銳、百發百中!

參考文獻:

Recent advances in understanding and managing male infertility. PMID: 31143441 PMCID: PMC6524745
Male infertility due to testicular disorders. PMID: 33295608 PMCID: PMC7823320
The impact of nutrition and lifestyle on male fertility. PMID: 32597116

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